PS mala modyfikacja, jako ze weekend jest bez treningowy obecnie musze w piatek zrobic juz trening silowy. wiec ladowanie musze skonczyc 2h przed treningiem silowym, a po treningu wpadnie tylko jeden zbilansowany posilek:) jak widac mozna nieco modyfikowac, ale glownie trening sobotni, dzisiaj juz pamietalem by od razu ladowac kreatyne, dzisiaj [...]
No i doszedlem do siebie wkoncu po nogach :-) Czworki 1) wyprosty 2 x 25, 4 serie robocze z progresem 15 - 8 2) Suwnica 200kg x 15, 240kg x 12, 260kg x 12, 320kg x 10, 320kg x 8, 3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10 4) przywodziciele x 3 12 - 25 5) odwodzenia x 3 12 - 25 Dwojki 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg [...]
Primo, nie biegaj po treningu siłowym, bo wtedy spalasz w dużym stopniu mięśnie. Posiłek 1,5 h przed treningiem i zaraz po nim. Jeśli źle się czujesz po thermo speedzie, to go odstaw. Lepszy byłby dla Ciebie ThermLineForte. Spalać tłuszcz i jednocześnie przybierać na mięśniach, to wyższa szkoła jazdy. Wpierw skup się na redukcji. Jeśli chodzi o [...]
[...] -rozciąganie. Komentarz: -Coraz fajnie mi się biega, dostrzegłem błędy w technice i mam co korygować -Z każdego treningu coraz większa przyjemność :) Dieta -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suplementacja: -Do posiłku I i II witaminy, omega 3, witamina C -Przed treningiem: 400mg [...]
Musisz wstać nieco wcześniej- około 7 przyjąc pierwszy posiłek. Polecam w nim węglowodany z płatków owsianych i białka (mogą być z białek jaj) Razem z tego wychodzi fajny omlet. Następnie rozrób Carbo tak, by zawierało 1g węglowodanów na kg twojego ciała. (np. przy wadze 90kg zrób 95g carbo na 1300ml wody - 1,3l)da to stężenie ok. 7% o 8.30 [...]
ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. //Na zbilansowanej woreczek ryzu po treningu normalka. Tutaj musisz utzymać niskie węgle wiec [...]
Siema z rana! Wczoraj bardzo dobry dzień i miska nie najgorzej dopilnowana. Posiłek drugi i trzeci kurak i zieloneczka. /SFD/2019/8/3/4a8265f3f90443d1903f6d63b47efb51.jpg /SFD/2019/8/3/e377b0a6505e40579fdcb3977816b8d3.jpg Zrobiłem dwa treningi tak jak było w planie, rano plecy-klata i interwały. Wieczorem nogi oraz 20min cardio. W drodze na [...]
Zjadłeś za kiepski posiłek przed treningiem. Na pierwsze śniadanie powinna pójść jeszcze jajecznica do tych kanapek. Później coś podobnego. No i z tymi mandarynkami to dałeś do pieca Trzeba było zjeść 30 min przed treningiem połowę, a drugą zaraz po. Ten ryż ok, ale bigos po treningu to trochę hardkor. Do tego woda - trening nie jest zbyt długi, [...]
Madu w tym linku, który mi podałaś jest napisane, że posiłek potreningowy ma być ok godzinę po treningu, a ja wtedy będę na aerobiku. Biorąc pod uwagę jeszcze to, że mam przed treningiem około 1,5h zjeść ostatni posiłek czyli wychodzi mi o 16.30 a od tej godziny do 21.15 wtedy zazwyczaj po aerobiku jestem w domu jest duża rozbierzność... i co [...]
Może być taka dieta ? Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki Owsiane 100g Pomidor 100g Posiłek 2 13:00 Gotowana pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g Posiłek 3 [...]
[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]
[...] to raczej nie bardzo bo jak organizm trawi takie posiłki to nie powinien ćwiczyć. Może mleko chude ? Bo odrazu po treningu to sobie wypije troche soku owocowego, zjem banana i wszamam jakieś białko, np 200g piersi z kurczaka a godzine po treningu normalny posiłek, czyli ok 30 - 40 g. białka + 80g. węgli. Dobrze piszę ? ;) Pozdrawiam Rufi 190
[...] płaski, ale mam nabite elegancko mięso czego nie ma na masie. Popieram starą szkołę, czyli cukry proste+wpc/wpi co kto tam woli po treningu i dla mnie wystarczy. Potem posiłek normalny. Nie wiem jak kto reaguje, ale nikt tutaj nie notował spadków. Siedziałem prawie dwa miesiące na zerowej ilości ww z ujemnym bilansem i leciał pas, uda, [...]
[...] ? 2. Jak jest z porannymi aerobami czy mogę np. robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko przed aero i co po nim jeść? Dieta pierwszy posiłek ok. 17 przed treningiem 10 g bcaa 1. po treningu od razu białko 40g + 22g glukozy 2. 250g kurczak 100g ryżu 3. 300g jajka 40g orzechy włoskie 10g wiórki [...]
BDN stosuję od października, albo listopada cały czas i czuje się lepiej niż na posiłek co 3h. Jest dużo wygodniej, nie trzeba się martwić o godziny posiłków. Jesz po treningu, albo np. jak robisz HIIT w dnt, to po HII'cie. P.S Wiem, że poza tematem, ale pytanie zwłaszcza do Solarosa, Konia, albo Binia. Czy słyszeliście o tym, że cycki z kuraka [...]
[...] walki) i treningi mam o róznych porach w różne dni ,czasami nawet po dwa dziennie-i jak wtedy rozłozyć posiłki ,około treningowo BCAA a samo jedzenie od 17 czy jednak posiłek musi wystąpic bezposrednio po treningu??? Poza tym jakie produkty w jakiej kolejnosci najlepiej spożywać bioiorac pod uwage iż moim celem jest jak najwieksza utrata [...]